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髕腱炎/跳躍膝

髕腱炎(Patellar Tendinitis)又稱為跳躍膝(Jumper's Knee)，是一種常見的運動傷害，主要影響膝蓋下方的髕腱。髕腱是連接膝蓋骨與小腿肌肉的強韌帶，負責伸展膝關節時的力量傳遞。

髕腱炎的主要症狀：

  • 膝蓋下方疼痛

  • 疼痛在活動時加劇

  • 膝蓋周圍腫脹

  • 彎曲或伸直膝蓋時疼痛加劇

髕腱炎常見成因

  • 過度使用:反覆跳躍或蹲起動作會增加髕腱的壓力

  • 訓練不當:突然增加運動強度或缺乏適當熱身

  • 肌肉失衡:大腿肌肉力量不平衡會加重髕腱負擔

  • 不當的運動器材:鞋子過舊或地面過硬都可能是誘因

Jumpers Knee

炎症及疼痛位置

預防方式

  • 適當熱身與伸展

  • 逐步增加運動強度

  • 加強大腿肌群訓練

  • 選擇合適的運動鞋及場地

治療方式

  • 休息:暫時避免加重髕腱的活動

  • 冰敷:減輕疼痛與腫脹

  • 物理治療:超音波、電療等可促進復原

  • 藥物:止痛藥或類固醇注射(嚴重時)

  • 運動治療:逐步恢復力量與靈活度

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