熱敷？冷敷？你聽過冷熱交替法嗎？

不少職業運動員都在使用冷熱交替法讓自己在密集訓練和比賽中消除疲勞，並在傷患中加快恢復。著名的游泳選手麥可費爾普斯（Michael Phelps)就有恆常使用冷熱交替法了。NBA籃球員勒邦詹姆士（Lebron James）甚至在家裏及旅游外出時都帶備相關用品進行冷熱交替治療，確保身體恢複能力有保障。

冷熱交替法是一種利用熱與冷的溫度轉換，來促進血液循環的療法。主要用於減少腫脹和加速受傷部位的恢復。這種方法能有效改善因運動或其他原因造成慢性腫脹情況，並有助於關節對氣候變化的敏感性減輕。

冷熱交替法的主要用途包括：

- 促進血液循環：熱敷使血管擴張，增加血流量，而冷敷則使血管收縮，從而促進血液的循環。

- 消除腫脹：通過交替使用熱與冷，可以快速清除炎性物質和堆積物，減少腫脹。

- 減少疼痛：對於因運動或氣候變化引起的關節疼痛，冷熱交替法可提供緩解。

進行方法

冷熱交替法的步驟如下：

預先準備一盆熱水（約38~40°C）和一盆冷水（約10~16°C）

1. 熱敷：

   將受傷部位浸泡在熱水中約4~6分鐘，以促進血液循環。

2. 冷敷：

   隨後將部位轉移至冷水中浸泡約1~3分鐘，以減慢先前的血管擴張。

3. 重複：

   重複以上步驟，通常進行3-4次，每次以熱敷開始，以冷敷結尾。整個過程持續約20-30分鐘。

   
   

需要注意的是，冷敷的時間應短於熱敷，以避免造成過度冷卻凍傷。

不適合的人群類別：

- 心臟血管疾病患者：可能因為血流變化引發不適。

- 易出血人士：如有凝血功能障礙者，可能會因為血管擴張而增加出血風險。

- 感覺喪失人士：無法正確感知溫度變化，容易造成燙傷或凍傷。

- 懷孕人士：建議在醫師指導下使用此療法。

在進行任何形式的治療前，最好諮詢專業醫療人員以確保安全。